Bir süredir orman yangınlarından dolayı ülkece zor günler geçiriyoruz.
Tek dileğim bu günleri en az hasarla en hızlı şekilde atlatmak…
Bu hafta depresyon ve beslenmeden kısaca bahsetmek istiyorum, bu dönemlerde kendimize daha az veya hiç dikkat etmiyoruz. Oysa ki biz iyi sağlıklı zinde olmalıyız ki daha çok destek verebilelim ailemize,çevremize, sevdiklerimize , ülkemize …
Depresyon günümüzün en yaygın problemlerinden birisi. Her ne kadar henüz depresyonu tedavi edebilecek bir diyet keşfedilmemiş olsa da bazı besinlerin ve besin öğelerinin depresyon semptomlarını yönetmede etkisi vardır.
Bunlardan en önemlilerini kısaca inceleyelim ;
- Omega 3 yağ asitleri
Omega -3 yağ asitleri depresyonu tedavide destekleyicidir, ayrıca beyin sağlığı içinde yararlıdır. Bu yağ asitlerinin yetersizliğinde serotonin alımında ve salgılanmasında problemlere neden olur. Bu yağ asitlerinden olan EPA ve DHA antidepresan özellik gösterir.
Omega-3 içeren besinler :
- Somon
- Keten tohumu
- Sardalya
- Uskumru
- Chia
- Ceviz
- B Vitaminleri
B vitaminlerinin merkezi sinir sistemi üzerine etkileri bulunmaktadır. B vitamini düşükse hiperhomosisteinemiye yol açabilir, bu da depresyona yol açabilir.
B vitamini içeren besinler :
-
-
-
-
- Yumurta
- Et
- Balık
- Süt ürünleri
-
-
-
- Çinko
Birçok araştırmada depresyon ve çinko yetersizliği arasında doğrudan bir ilişki bulunmuştur.
Çinko içeren besinler :
—Sarımsak
—Bezelye,fasulye,barbunya
—Yer fıstığı ,badem
—Tavuk
—Ispanak
—Karaciğer
- Selenyum
Düşük selenyum değerleri ile depresyon arasında ilişki olduğu bilinmektedir.
Selenyum içeren besinler :
—Mercimek
—Yumurta
—Deniz ürünleri
—Tavuk
—Kurubaklagil
- Uyku
Yeterli ve düzenli bir uyku ruh sağlığı için vazgeçilmez. Bedenimiz uyku sırasında bazı kimyasallar üretir ve bunlar depresyona karşı koruyucudurlar.Düzenli uyumaya dikkat edelim.
