Fibromiyalji nedir?
Fibromiyalji sendromu (FMS) olarak da adlandırılan fibromiyalji, vücutta genel hassasiyet alanlarının oluştuğu, kaslarda ve kemiklerde kronik ağrı ile karakterize bir yumuşak doku hastalığıdır. Hastalığa yorgunluk, uyku düzeninde problemler ve bilişsel bozukluklarda eşlik eder. Fms kadınlarda daha sık görülür.
Fibromiyalji semptomları;
Aşırı hassasiyet
Yaygın ağrı
Kas spazmı
Düzensiz uyku
El ve ayaklarda uyuşma, şişme, karıncalanma hissi
Kronik yorgunluk
Duygusallık, değişken ruh hali
Hafıza problemleri
Öğrenme ve odaklanma sorunları
Kalp çarpıntısı
Kabızlık veya ishal
Ödem hassasiyeti
Egzersize karşı güçsüzlük
Mide bulantısı
Hastalığın nedeni tam olarak bilinmesede semptomlarını azaltabiliriz.
- *Fms’de oksidatif stresin önemli bir rolü vardır. Bu stresi azaltmak için antioksidan içeriği yüksek bir beslenme planı uygulanmalıdır (yeşil yapraklı sebzeler, hayvansal protein, fermente yiyecekler, omega-3 yağları ve A,C,E vitamini,…)
- *Günde az az sık sık şeklinde beslenilmelidir. Öğün araları en fazla 2-3 saat olmalı ve açlık hissi oluşmadan besin tüketimi sağlanmalıdır.
- *Kahvaltı alışkanlığı kazanılmalıdır.
- *Şeker tüketimine dikkat edilmelidir, yapay tatlandırıcılar ve sofra şekeri yerine bal, pekmez ve meyve gibi doğal kaynaklar tüketilmelidir.
- *Rafine ve işlenmiş yiyeceklerin tüketiminden kaçınılmalıdır.
- *Su tüketimine dikkat edilmelidir, günde en az 10 bardak su içilmelidir.
- *Günlük tuz tüketimi 5 gramı aşmamalıdır.
- *Yeterli ve dengeli beslenilmelidir.
- *Doymamış yağlar(zeytinyağı, ayçiçek yağı, mısır özü yağı,...) ve yağlı tohumlar(ceviz, fındık, badem,…) tercih edilmeli, doymuş yağlardan (tereyağı, margarin, kuyruk yağı ,...) uzak durulmalıdır.
- *Besinlerin içeriğine dikkat edilmelidir. Etiket okuma alışkanlığı edinilmelidir.
- *Fms’de kilo kontrolü önemli, hastanın ideal kilosuna dikkat edilmelidir.
- *Oksidatif stresi azaltmak için C vitamini alımı için günlük meyve ve sebze tüketimine dikkat edilmelidir.
- *Fms hastalarına önerilen protein kaynakları yağsız kırmızı et-beyaz et, soya, süt, yoğurt, peynir ve kurubaklagillerdir.
- *Fms tedavisinde diyet değişikliği, egzersiz, bilişsel davranışçı terapi ve ilaç tedavisi birlikte takip edilmelidir.
- *Fms’de yaşam kalitesini arttırmak için düzenli fiziksel aktivite yapılmalıdır.
Fms’de uzak durulması gereken besinler ;
- *Doğal tatlandırıcılar (aspartan) fibromiyalji hastalarının çoğunda belirtilerin şiddetlenmesine sebep olabilmektedir.
- *MSG (Mono sodyum glutamat) ve nitratlar ; gıda katkı maddeleri; doğal tatlandırıcılarda olduğu gibi, belirtilerin şiddetlenmesine sebep olabilmektedir. MSG birçok hazır ya da dondurulmuş yiyecekte bulunan lezzet arttırıcı bir katkı maddesidir.
- *Kafein, çay, kahve, kola veya çikolata; fibromiyalji sendromu bulunan kişilerde yorgunluğu şiddetlendiren etkiler oluşturabilmektedir.
Haftaya görüşmek üzere, sağlıklı günler...
