|   | 
  • Fatma Peker Günay

    Konstipasyon (kabızlık) ve Beslenme

    Konstipasyon defakasyonun gecikmesi, sert, kuru ve dışkılama sayısının az olması konstipasyon olarak tanımlanmaktadır.

    Nedenleri nelerdir ?

    Kabızlık beslenme ile doğrudan ilişki içerisindedir. Genellikle yetersiz posa alımı,yetersiz sıvı alımı, fiziksel aktivite azlığı, hayatımızda olabilecek fizyolojik değişiklikler (gebelik,yaşlılık,… gibi ), kullandığımız ilaçlar, metabolik veya endokrin bozukluklar , kolon, rektum veya anüsün yapısal-fonksiyonel bozuklukları, defekasyon ihtiyacı varken ertelemek, nörolojik anomaliler, psikolojik hastalıklar, kronik olarak lavman kullanılan durumlar gibi bir çok nedeni bulunmaktadır.  

    Belirtileri ;

    • İştahta azalma
    • Bulantı – kusma
    • Karın ağrısı
    • Baş ağrısı
    • Sinirlilik
    • Hazımsızlık
    • Nefeste kötü koku
    • Distansiyon

    Beslenme tedavisi ;

    • Günlük alınan sıvı miktarı arttırılmalıdır.

     

    • Fiziksel aktivite arttırılmalıdır.

     

    • Tuvalete çıkma alışkanlığı belirli bir düzene getirilmelidir.

     

    • Bol posalı bir beslenme programı uygulanmalıdır. Sebze (patlıcan, bamya, kabak, lahana, semizotu, enginar,…) ve meyve ( elma, armut, kayısı , incir, erik,…)  tüketimine dikkat edilmelidir. Meyvelerin kabukları soyulmadan tüketilmelidir. Günlük alınması gereken posa miktarı sağlıklı biri için 25-30 gramdır. Sabahları aç karnına erik ( difenil izatin ), kayısı gibi meyveler tüketilebilir.

     

    • Haftada en az 2 kere kurubaklagil tüketilmelidir.

     

    • Patates, havuç, pirinç pilavı, muz, şeftali, nar, çay, kahve gibi besinleri, kabızlık yaşayan bireyler dikkatli tüketmelidir.
    • Barsak hareketlerini arttırabilmek için sabahları 1 bardak ılık su tüketilmelidir.
    • Günlük probiyotik (kefir,yoğurt,… )  tüketimine dikkat edilmelidir.

     

    • Kabızlıkta olan şişkinliğe fayda sağlaması için rezene veya yeşil çay tüketilebilir.

     

    • Barsak hareketlerini hızlandırmak için magnezyumdan zengin bir beslenme uygulanabilir (ıspanak, marul, kereviz, taze fasulye, salatalık, fındık, badem,… )

                                                                                   

    • Sigara ve alkol tüketimine dikkat edilmelidir. 

Kar360.com Kayseri-Türkiye ve Dünya gündemini takip edebileceğiniz, İnteraktif bir haber sitesidir. Yazılım ve Tasarım hizmeti www.tahamedya.com tarafından yapılmıştır.