İnsanların;mutlu, üzüntü ,korku ve nefret gibi temel duygularımızdan; bir tanesi de
öfkedir?planlarımız, ihtiyaçlarımız, isteklerimiz, engellendiğini ;düşündüğümüz zamanlarda ve
haksızlık ,adaletsizlik ve kişiliğimize yönelik bir tehdit algılandığı zaman; öfke ile yaklaşılır?
Yaşantımızın içinde;öfke duygumuzu kontrol altında tutmak için bir üçgen, çizelim?Öfkemizi
bastırırken; sakinleşelim ve ifade edelim?Bastırmak; kızgınlığımızı içimizde tutalım, konuyu
düşünmemeye çalışalım ve kendimizi;mutlu olabileceğimiz başka bir konuya; yönlendirelim?çok
sağlıklı bir metod; değildir? bu şekilde, bastırmak?bedensel ve ruhsal rahatsızlıklara; neden olabilir?
Sakin bir tutum sergilemek; bu yöntem 2.seçeneğimizdir?kalp atışlarımızı, nefes alış verişimizi,
kontrol edelim ve sakinleşip öfke duygumuzu; hafifletelim?öfkemizi ifade edebilmemiz;
3.seçeneğimizdir?en güvenilir yol kişinin; ne istediğinin farkına varması ile karşısındakine açık ve net
incitmeden; aktarabilmesi ile uygun olan,kontrol yöntemidir?
Öfke kontrolü; aslında bebeklik döneminde başlar? diğer duygularımız gibi her gün; yaşadığımız bir
duygudur;çocukluk, ergenlik,genç yetişkin ve aile hayatımızda ikili ilişkilerde;örnekleri yaşanıyor?
Beklentilerimizin cevabı;herkesin kendimiz gibi olması gerektiğine, inanmamızla?alamadığımız,
karşılık sonucunda, öfkeleniyoruz?
İş hayatımızda; arkadaşlarımızla iyi bir dostluk kurabildiğimiz gibi onları rakip olarak da; gördüğümüz
zamanlar olacaktır? ve bunun sonucunda;bazı dönemler; ciddi sorunlar da yaşarız?sonrasın da;
atasözlerimiz hatırlanır; öfkeyle kalkan, zararla oturur? saman alevi gibi parlıyorsun, gibi?
Öfke kontrolümüz için;kendi öfkenizi tetikleyen durumları ve öfkenizin biçimini ;tanımlayalım?Sakin
olduğumuz zamanlarda; kendimize telkinler verelim, bu sakinleşme egzersizlerini, düşüncemize
yerleştirip; kabul edelim?.Derin nefes alalım; nabız atışlarımızı ve nefes alışlarımızı; kontrol altına
alalım?kendimize sakinleşeceğimiz; cümleler söyleyelim?kendimizi kontrol etme noktasında ;kararlı
olalım? şiddete yönelik davranışları; asla kabul edilebilir çözümler; olarak değerlendirmeyelim?
Öfke duygumuza; evet? ancak; bu duygu ile davranmaya; hayır? diyelim, böylece benimsemediğimiz
için bizden, uzak olacaktır?Çevremizdeki kişileri; öfkemiz hakkında bilgilendirelim; yersiz ve
zamansız çıkışlarımız için tedbir, olacaktır?Kendimize zaman tanıyalım; eğer mümkünse o ortamdan
uzaklaşalım ve sonra sorun her neyse; kontrolümüzü kazandığımızda; çözelim?problemi açıklığa
kavuşturalım; sorunu çözmeye, odaklanalım?
Hayat ;gülen insanlarla çok daha kolay uyumu, yakalıyor? gülelim ve espri yeteneğimizi; kullanalım
olaylara yeni bir bakış açısı ve yeni bir çerçeve ile değişim; yaşatalım?Kişisel saldırılara cevap
vermeyelim? davranışları kişiselleştirmeyelim; özellikle trafik de çok sabırlı ve hoşgörülü,
olalım?stres ve gerginlikle başlayan öfkemiz; enerji artıran adrenalin salgısı ile nefes alışverişlerle
beraber; kalp atışı hızlanır, kan basıncı artar?vücut ve zihin savaş yada kaç kararını verir? ancak;
genel olarak toplumun düşüncesi; savaş seçimini, yaparız?
Öfkemizin işaretleri;doğrudan davranışsal işaretler;fiziksel ve sözel saldırı, aşırı eleştiricilik ,kusur
buluculuk, ön yargıcılık, sorun çıkarma, isyankar davranışlar, sergilemek?doğrudan; sözel yada bilişsel
işaretler;kin ,nefret belirten; aşağılayan, kuşkucu ve suçlayıcı sözler?üstü kapalı davranışsal ve sözel
işaretler?güvensiz; kıskanç, tartışmacı, alaycı ,yargılayıcı davranışlar ve sözler?dolaylı işaretler;içe
kapanma ,psikomatik belirtiler, kalp tansiyon, migren ,ülser gibi rahatsızlıklar? ve depresyon;
suçluluk duygusu, ağlama?
Öfkemizi taşırmayalım?gevşeyelim ve sakin olalım;düşüncelerimizi değiştirelim? olumlu
düşünelim;problemi çözelim ve durumu düzeltelim; sorunla yüzleşelim?iyi bir iletişim kuralım,
empati ve ben dilini, kullanalım?gülelim, mizahla yakın, olalım?çevremizi değiştirelim; dolaşalım
yürüyelim ve alternatifler bulalım; yaşam koçlarından, uzman desteği alalım?
Aristo ?nun güzel bir sözü ile yazımı,tamamlamak istiyorum;öfkelenmek kolaydır?Doğru zamanda;
doğru derecede; doğru zamanda; doğru amaçla? ve doğru biçimde ;öfkelenmek işte bu çok zordur?
SEVGİYLE KALIN?
