Konstipasyon defakasyonun gecikmesi, sert, kuru ve dışkılama sayısının az olması konstipasyon olarak tanımlanmaktadır.
Nedenleri nelerdir ?
Kabızlık beslenme ile doğrudan ilişki içerisindedir. Genellikle yetersiz posa alımı,yetersiz sıvı alımı, fiziksel aktivite azlığı, hayatımızda olabilecek fizyolojik değişiklikler (gebelik,yaşlılık,… gibi ), kullandığımız ilaçlar, metabolik veya endokrin bozukluklar , kolon, rektum veya anüsün yapısal-fonksiyonel bozuklukları, defekasyon ihtiyacı varken ertelemek, nörolojik anomaliler, psikolojik hastalıklar, kronik olarak lavman kullanılan durumlar gibi bir çok nedeni bulunmaktadır.
Belirtileri ;
- İştahta azalma
- Bulantı – kusma
- Karın ağrısı
- Baş ağrısı
- Sinirlilik
- Hazımsızlık
- Nefeste kötü koku
- Distansiyon
Beslenme tedavisi ;
- Günlük alınan sıvı miktarı arttırılmalıdır.
- Fiziksel aktivite arttırılmalıdır.
- Tuvalete çıkma alışkanlığı belirli bir düzene getirilmelidir.
- Bol posalı bir beslenme programı uygulanmalıdır. Sebze (patlıcan, bamya, kabak, lahana, semizotu, enginar,…) ve meyve ( elma, armut, kayısı , incir, erik,…) tüketimine dikkat edilmelidir. Meyvelerin kabukları soyulmadan tüketilmelidir. Günlük alınması gereken posa miktarı sağlıklı biri için 25-30 gramdır. Sabahları aç karnına erik ( difenil izatin ), kayısı gibi meyveler tüketilebilir.
- Haftada en az 2 kere kurubaklagil tüketilmelidir.
- Patates, havuç, pirinç pilavı, muz, şeftali, nar, çay, kahve gibi besinleri, kabızlık yaşayan bireyler dikkatli tüketmelidir.
- Barsak hareketlerini arttırabilmek için sabahları 1 bardak ılık su tüketilmelidir.
- Günlük probiyotik (kefir,yoğurt,… ) tüketimine dikkat edilmelidir.
- Kabızlıkta olan şişkinliğe fayda sağlaması için rezene veya yeşil çay tüketilebilir.
- Barsak hareketlerini hızlandırmak için magnezyumdan zengin bir beslenme uygulanabilir (ıspanak, marul, kereviz, taze fasulye, salatalık, fındık, badem,… )
- Sigara ve alkol tüketimine dikkat edilmelidir.
